トレーニングを続けていると、「もう無理かも…」「やる気が出ない…」と感じることがあります。最初はモチベーションが高くても、継続する中で疲労やマンネリ、思うような成果が出ないことで、気持ちが折れそうになることもあるでしょう。しかし、トレーニングをやめてしまうのはもったいないことです。本記事では、トレーニングが苦しくなったときに乗り越えるための方法を紹介します。
1. まずは休息を取る
トレーニングが辛くなった原因の一つとして、体の疲労が蓄積している可能性があります。筋肉だけでなく、神経やメンタルの疲れも影響するため、適度な休息を取ることが大切です。
① オーバートレーニングに注意
「もっと頑張らなきゃ」と思うあまり、必要以上にトレーニングを続けてしまうと、オーバートレーニングに陥ることがあります。疲労が抜けず、パフォーマンスが低下するだけでなく、ケガのリスクも高まります。週に1～2日は完全に体を休める日を作るようにしましょう。
② 睡眠をしっかり取る
質の良い睡眠は、疲労回復や筋肉の修復に不可欠です。特に、成長ホルモンが分泌される睡眠のゴールデンタイム（22時～2時）にしっかり眠ることで、体が回復しやすくなります。
2. 目標を見直す
トレーニングが苦しくなる原因の一つに、「目標が高すぎる」「思うように成果が出ない」ことがあります。ここで一度、自分の目標を見直してみましょう。
① 小さな目標を設定する
例えば、「3ヶ月で10kg痩せる」「1ヶ月でベンチプレスを20kg増やす」など、大きな目標を設定してしまうと、達成できなかったときに挫折しやすくなります。代わりに、「今月は体脂肪を1%減らす」「1週間でスクワットを10回増やす」など、小さな目標を設定すると達成感を得やすく、モチベーションの維持につながります。
② 進捗を記録する
毎日のトレーニング内容や体の変化を記録することで、自分の成長を実感しやすくなります。成果が目に見えると、「続けよう」という気持ちが生まれやすくなります。
3. トレーニングの方法を変えてみる
マンネリ化したトレーニングは、精神的に負担がかかるだけでなく、効果が出にくくなることもあります。
① 新しい種目を取り入れる
いつも同じトレーニングばかりだと飽きてしまいます。例えば、ジムでのマシントレーニングに飽きたら、フリーウェイトを試してみたり、自重トレーニングを取り入れるなど、新しい刺激を加えてみましょう。
② 楽しみながら運動する
トレーニングの一環として、スポーツやダンス、ヨガなど、楽しめる運動を取り入れるのも良い方法です。例えば、ランニングが苦手なら、HIIT（高強度インターバルトレーニング）やボクササイズに挑戦するのもおすすめです。
4. メンタルを整える
トレーニングの苦しさは、肉体的なものだけでなく、精神的な要因も大きく関係します。
① 完璧を求めすぎない
「毎日トレーニングしなければいけない」「食事管理を完璧にしないといけない」と考えると、プレッシャーが大きくなり、かえってストレスになります。ときにはリラックスして、無理なく続けられるペースを見つけることが大切です。
② トレーニング仲間を作る
一人でトレーニングを続けるのは大変ですが、仲間と一緒ならモチベーションを維持しやすくなります。友人と一緒にジムに行ったり、SNSで同じ目標を持つ人と交流することで、励まし合いながら継続できます。
5. モチベーションを保つ工夫をする
モチベーションが低下したときは、少し工夫をするだけで再びやる気が湧いてくることがあります。
① ご褒美を設定する
「1ヶ月間トレーニングを続けたら、お気に入りのウェアを買う」「1週間しっかり頑張ったら、好きな食事を楽しむ」など、自分にご褒美を設定すると、続けるモチベーションになります。
② 憧れの体をイメージする
理想の体型の写真を見たり、成功した人の体験談を読むことで、「自分もこうなりたい！」という気持ちが湧いてきます。
まとめ
トレーニングが苦しくなったときは、「無理をしすぎていないか」「目標設定が適切か」「楽しみながら続けられているか」を見直してみましょう。体の疲れを癒しながら、自分に合ったペースで続けることが大切です。
トレーニングは短期間で結果を出すものではなく、長い目で見て取り組むものです。
焦らず、自分のペースで理想の体を目指していきましょう！
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