トレーニングをする理由には、自分の身体の健康のためやモテるため、そして、自信をつけるためなど様々です。多くの人が違った目的を持ってトレーニングをしていますが、これらの目的を達成するために私たちが考えるべきことが共通して一つあります。
それは、私たちの体を作るために必要な「栄養」です！
栄養を考えることは普段の食事に気を使うことにつながるため、身体の調子を整えたり、目指している身体に近づくための近道にもなります。それぐらい栄養を考えることはとても重要になってきます。しかし、栄養を考えるにしてもどの栄養を体に取り入れる必要があるのか、多くの人が分からずに悩んでいると思います。初心者の方は特に悩むと思います。そんな人のために、簡単に取ることのできる栄養素について紹介したいと思います。
“ビタミン”について
私が今回紹介する栄養素は“ビタミン”です。
ビタミンと聞いても、体にどのような影響があるか理解している人は少ないと思います。せいぜい、レモンや蜜柑などの果物に含まれている体を元気にしてくれる栄養素という軽い認識でいると思います。しかし、トレーニングをする人にとっては、よく理解しておく必要があります。
なぜトレーニングにおいてビタミンが必要になるのか？
なぜなら、ビタミンに分類される多くの成分が鍛えている“筋肉”に良い影響をもたらすからです。
トレーニングをしていく中で、筋肉は必ず使われる臓器の一つであり、自分自身で気遣っていく必要があります。それにも関わらず、多くの人がトレーニング後のケアをせずにすぐにトレーニングを終わらせてしまいます。それでは、壊れた筋肉に栄養が全くいかず、修復が遅れてしまう危険性があります。今後のトレーニングへの影響を考える上でも、やはり、トレーニング後のビタミン摂取はとても重要です。簡単な方法でもいいので、自分の体を労われる最善の方法を考えて行うことが目標達成への鍵になっていきます。
日本抗加齢医学会専門医監修 WinsUp EAA
ここからはさらに細く説明していきます。ビタミンは、体の健康を維持するために必要な栄養素で、主に食事から摂取します。体内では十分に作ることができないため、外部から取り入れる必要があります。ビタミンは大きく分けて「水溶性ビタミン」と「脂溶性ビタミン」の2種類に分類されます。
水溶性ビタミンは水に溶けやすく、過剰に摂取しても体外に排出されるため、毎日摂取が必要です。代表的なものにはビタミンCやビタミンB群があり、免疫力を高めたり、エネルギー代謝を助ける働きがあります。
一方、脂溶性ビタミンは脂肪と一緒に体内に蓄積され、必要なときに使われます。代表的なものにはビタミンA、D、E、Kがあり、視力の維持、骨の健康、抗酸化作用などの重要な役割を果たします。
ビタミンはどれも体に欠かせないもので、偏った食事や不足すると、健康に悪影響を及ぼすことがあります。例えば、ビタミンCが不足すると風邪を引きやすくなったり、ビタミンDが不足すると骨が弱くなることがあります。そのため、バランスの取れた食事が大切になってきます。
まとめ
トレーニングをすることにおいて、栄養に関して考えることはとても大切です。その中でも、ビタミンは体の健康や筋肉の回復のためには欠かせない栄養素になります。しかし、ビタミンは身体の中で十分に作ることができないため、食事などの外部から摂取しないといけません。
少しでも成果を出せるようにするために、ビタミンは自分から必要な時に適切な量で摂取することが求められます。
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